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【肥胖】非要等到健康告急,你才会意识到这个部位的脂肪非减不可吗??
来源:山西友谊国际旅行社有限公司(唯一官方网站) 编辑者:zlx 浏览:112 次 发布:2019-04-25 17:10:29
你觉得你身上哪里需要减肥?
腰?肚子?腿?
事实上身体有一个地方胖了你也看不出来
但是会严重影响到你的身体健康

那就是肝脏!

肝脏变胖
也就是你常听说的
脂肪肝
如果你认为这只是一个小毛病
那就大错特错了!


四大原因引发脂肪肝,肥胖位列第一

正常情况下,肝脏只含有少量脂肪,约占肝脏重量的5%。当各种原因引起肝细胞内脂肪堆积超过肝脏重量10%时就称为脂肪肝。
值得庆幸的是,脂肪肝不仅可预防,而且属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
一般而言,脂肪肝依据病因可分为以下四大类,肥胖就是其中之一!


肥胖性脂肪肝
这是许多人发生脂肪肝的重要原因之一,由于摄入过多的高糖饮食和过量脂类,导致营养过剩,周围脂肪组织过多。此时,肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、排泌就会出现障碍,导致脂肪在肝脏内堆积。
小编神话提醒:所以胖子们要小心了,要是再不改变高热量的饮食习惯,脂肪肝很可能就要找上你了。为了健康,赶紧减肥吧!

 

酒精性脂肪肝
近一半以上的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。酒精在肝脏里代谢,酒精的代谢产物乙醛对肝脏有直接毒副作用。正是由于受到了酒精的伤害,肝脏对脂肪等物质的代谢和利用出现障碍,无法转运出肝脏,这才使得脂肪在肝脏内蓄积。
小编神话提醒:小酌怡情,过饮伤身,2016中国居民膳食指南的数据,酒精的推荐量是男性不超过25克,女性不超过15克


饿出来的脂肪肝
一些年轻人将节食、素食作为减肥的主要方式,然而不吃主食的减肥,会导致碳水化合物摄入不足,身体会动员储存的脂肪供给能量,大量游离脂肪释放到血液中,增加了肝脏代谢负荷。长期吃素食会导致营养不均衡而使脂蛋白生成不足,无法把游离脂肪有效转运而沉积于肝脏内,最后导致营养不良型脂肪肝。
小编神话提醒:别以为脂肪肝是胖子的专利,营养不良同样会导致脂肪肝,均衡且充足的营养,才是一个健康瘦子的前提哦。


药物性脂肪肝
许多药物如果不正确使用,也会导致出现脂肪肝这种疾病。使用某些药物如生长激素、肾上腺皮质激素、四环素、某些抗肿瘤药、四氯化碳、苯、砷、铝等,都可能诱发脂肪肝。
小编神话提醒:在使用药物时,务必要谨遵医嘱,不可随便使用药物。
可见,你肥胖,你容易得脂肪肝;你奋力瘦下来,也极有可能因为营养不良得脂肪肝。你可能会问,这么常见的病,有什么可怕的?

小编神话这就告诉你,很!可!怕!

非酒精性脂肪肝到肝癌,仅需四步!
非酒精性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌

第一步:非酒精性脂肪肝
首先,你的肝脏“长胖”,也就是我们所称的脂肪肝。

第二步:发展为脂肪性肝炎
单纯的脂肪肝继续发展,肝脏就成为一个“仓库”,进入体脂的脂肪覆盖在肝脏上,肝脏就像是穿上了厚厚的“棉衣”,呼吸困难,营养也难以送达,肝脏会开始反抗发炎,即脂肪性肝炎。

第三步:发展为肝硬化
炎症继续发作,就会刺激肝脏内纤维组织增生,“棉衣”逐渐加厚变硬,也就到了所谓的肝硬化。

第四步:发展为肝癌
肝硬化之后,如果患者还伴有糖尿病、肥胖、高血脂,内分泌紊乱,人体的内环境和免疫系统的功能异常,导致免疫系统监督肿瘤发生的功能下降,不能清除变异细胞,进而癌变。

 

脂肪肝做为富贵病之一,竟然能嚣张至此,不过,宝宝们不用太害怕,小编神话教你从控制饮食做起,让脂肪肝滚蛋!

1.每天喝一袋牛奶
推荐成人每天摄入300克的奶类及奶制品。
牛奶营养丰富、容易消化吸收,而且含有丰富的钙质,可减少人体内胆固醇的吸收。

小贴士:最好选择脱脂或低脂牛奶。

 

2.每天摄入至少250克主食
成人每天平均摄入谷薯杂豆类应在250-400克之间。
谷薯类,我们常称主食,是膳食能量和碳水化合物的主要来源。如果刻意减少吃主食的话,会导致体力不支,代谢速度减慢,以及注意力不集中,容易疲劳等。有减肥者声称拒绝一切主食,这实际上是给身体健康埋下了很大的潜在危害性。

小贴士:食用复杂碳水化合物可以让你更容易饱,例如:全麦面包、山药、玉米、土豆、糙米、豆类、红薯、紫薯等。

3.每日三份高蛋白
推荐每天鱼、禽、肉、蛋的摄入量共计120-200克之间。
由于蛋白质的缺乏,会导致极低密度脂蛋白合成减少,这样造成肝脏转运甘油三酯发生障碍,使脂肪在肝脏内堆积形成脂肪肝,因此每日保证合理的蛋白质摄入量是十分有必要的。

小贴士:虽然植物蛋白的吸收率不如动物蛋白,但研究表明,动植物蛋白搭配食用能互相取长补短,适量的植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化,保证必需氨基酸充分合理的吸收,获得更理想的营养效果。

4.做到饮食四原则
有粗有细:单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面,要粗细搭配,进行互补。粗粮中纤维素更好,含量丰富,有助于调整脂肪和糖的吸收和代谢;

不甜不咸:饮食要清淡,太甜或太咸都不好;

少食多餐:减少每一顿饭的进食量,增加进餐次数,能够有效满足人体对食物的欲望,减少饥饿感,从而达到控制食欲的效果。远离肥胖,是你远离脂肪肝的重要步骤;

七八分饱不能吃太饱,这是助你远离肥胖的最基础要求。

5.每天进食300-500克蔬菜和200-350克水果

蔬菜和水果当中所含的维生素和纤维素,不用小编神话多说,是绝对必不可少的!

总而言之,预防脂肪肝,要从入口的食物起严格控制,合理膳食,方能让脂肪肝滚蛋。
现在你知道了吧
脂肪肝虽然名曰“脂肪”
但并不是胖子病!
脂肪肝说来可怕
但是只要掌握了科学健康减脂
就不怕不怕啦~


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